Melhore a sua condição física para surfar, nadando na piscina

Um pouco frio para sessões de surf de fevereiro?
Não quer fazer duck dives quando a água está a 11°C ?
No entanto, após o regresso dos dias bonitos, você quer estar fisicamente em forma e desfrutar do surf desde os primeiros dias.

Um pequeno desvio para a piscina neste inverno, portanto, parece ser essencial para manter a sua aptidão para o surf...

nome: Melhore a sua condição física para surfar, nadando na piscina

alt: remar inverno treinamento surf

Na verdade, é claro que o movimento do crawl é muito próximo do feito pelo surfista quando ele rema. Mas na verdade, não é que um surfista gasta mais de 80% de seu tempo na água remando?

Podemos facilmente imaginar por que é preferível cortar completamente o seu treino durante o inverno... Caso contrário na retomada, depois de 30 minutos de surf, seus ombros vão suplicar por uma pausa...

 

Proponho-lhe aqui uma sessão de natação específica para surf, em parceria com as equipes de Nabaiji, a marca da natação da Decathlon.

Mas por que uma sessão específica para o surf e natação e não só encadear os comprimentos?

Simplesmente porque o esforço no surf não é contínuo e tem suas peculiaridades.
Nosso treinamento vai girar, portanto, em torno de 2 eixos relacionados ao surf: a resistência e a potência para sobrepor a barra e a explosividade para o take-off.

 

Para passar a rebentação, você precisa de resistência e potência:

Passar a rebentação necessita, antes de tudo, resistência pois é uma fase que pode durar alguns minutos.
Mas ao contrário de um esforço de resistência clássico, ele é regularmente interrompido pela passagem das ondas e a necessidade dos duck dives. Sofre-se então uma perda de ritmo, que não é compensado pelo pouco tempo restante de repouso.

Um outro ponto a considerar nesta fase é a relação potência/resistência.
Você prefere remar suavemente durante 15 minutos para passar a rebentação ou poupar um pouco seu poder e passá-la em 5 minutos?
A resposta é evidente, quanto mais tempo na rebentação, mais haverá ondas a passar e, mais você estará sujeito a recuadas ocasionais por um duck dive imperfeito.


O tipo de exercício a realizar para construir uma boa relação potência /resistência é fracionado: curtas distâncias (25/50/100m) repetidas várias vezes entrecortadas com temos de recuperação (entra 10 e 30 seg.) a uma velocidade regular ou variando de intensidade.
Uma unidade pode conter uma ou mais séries de split de acordo com seu nível e seu comprimento.
Não se esqueça de cortar uma pequena parte da recuperação.

Exemplos:
6 x 100m em crawl e 30 segundos de recuperação entre cada um. Um lento, um médio, um rápido (3 vezes)
10 x 50m, início a cada 1 minuto (a recuperação depende então do tempo para fazer os 50 m)

Para fazer o seu take-off, você precisará de explosão:

Esta fase é muito curta na prática do surf mas é extremamente importante...
Aqui, você deve ser capaz de implantar rapidamente uma grande intensidade e uma grande potência para pegar a onda, mantendo uma certa lucidez e um corpo malhado para se levantar.

Uma parte do trabalho para melhorar o seu desempenho nesses pontos será realizada através da musculação (tipo abdominais, flexões...).
Na natação nós proporemos trabalhar a sua explosão sob a forma de sprints integrando pontualmente, o uso de plaquetes.
Os exercícios podem se apresentar de duas formas: séries de sprints puros ou distâncias intercortadas de exercícios de musculação no solo.
 

Exemplos:

8 x 25m: 10 min com força total, 15 min flexível, 20 seg. de recuperação entre cada
200 m de fitness: a cada 25 m, um exercício curto de musculação no solo entre: 5 flexões, 10 abdominais, 5 trações na borda, com o corpo na água, 5 take-off, 5 flexões...
(Atenção para respeitar as regras de segurança da piscina. Infelizmente algumas piscinas não vão permitir este tipo de exercício fora d'água)

Quantos treinos por semana eu devo fazer? 

Tudo vai depender de seus objetivos e do número de várias sessões de surf que você vai fazer no inverno...

Esquematicamente, se você parar completamente com o surf no inverno, ir uma vez por semana à piscina será o mínimo para manter a sua condição física.
Se você encontrar motivação para nadar 2 a 3 vezes o inverno todo, então você irá poder progredir fisicamente e, sem qualquer dúvida, você estará no auge para as ondas da primavera.

Posso remar com o meu surf na piscina?  

Não ria! É possível em algumas piscinas!
Por exemplo, se você está na região de Bordeaux, o surf club de Mérignac oferece treinamentos de inverno na piscina que misturam natação com remo em prancha e trabalhos de duck dive...

Fontes:
http://fr.nabaiji.com/fr/conseils
http://www.sportsource.fr/
http://www.surfclubmerignac.com/le-club/

 

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